Ejercicios de Rehabilitación Columna 🧘♂️
¿Qué son estos ejercicios?
Los ejercicios de rehabilitación de columna están diseñados para fortalecer la musculatura dorsal y lumbar, mejorar la postura y reducir el dolor. Son útiles tanto para prevenir como para tratar molestias en la región dorso-lumbar.
Se recomienda realizarlos acostado sobre el suelo alfombrado o sobre una tabla rígida sobre el somier, de forma lenta y rítmica, dedicando entre 10 y 15 minutos dos veces al día.
📋 Accesos Rápidos
Consejos Útiles
⚠️ Importante: Si aparece dolor al realizar alguno de los ejercicios, incluso siguiendo correctamente las instrucciones, debe interrumpirlo y consultar con su médico.
- Practique con la boca abierta y sin contener la respiración.
- Inhale al iniciar el movimiento y exhale al finalizarlo.
- Haga descansos breves entre ejercicios.
- Repita cada ejercicio entre 5 y 10 veces como máximo.
Beneficios Esperados
- 💪 Fortalecimiento de músculos abdominales y dorsales.
- 🧘♀️ Reducción de molestias invalidantes.
- 🏃 Mejora de la calidad de vida y funcionalidad.
- ⚽ Posibilidad de retomar actividades deportivas sin dolor.
Recomendaciones Visuales
🛏️ Dormir sobre un colchón duro: ayuda a mantener la espalda en posición plana y alineada durante la noche, favoreciendo una buena higiene postural.
🪑 Usar sillas duras con respaldo recto: permite que la columna se mantenga vertical y reduce el riesgo de adoptar posturas cifóticas que pueden generar molestias.
📦 Evitar levantar objetos pesados: si es necesario hacerlo, flexiona las piernas y utiliza los músculos de los muslos y brazos, apoyando los codos sobre los muslos si es posible, para proteger la zona lumbar.
Conclusión
Realizar estos ejercicios con constancia y cuidado ayuda a fortalecer la columna, reducir molestias y prevenir recaídas. La disciplina, acompañada de una correcta higiene postural, es clave para mejorar tu salud vertebral.