www.cto-am.com
🟡 Fase 2: Rehabilitación Funcional de la Rodilla
La fase funcional se inicia tras el control del dolor y la inflamación. Su propósito es recuperar movilidad activa, fuerza y estabilidad mediante ejercicios más activos y desafiantes.
🔍 Objetivos terapéuticos
- Recuperar rango articular completo
- Mejorar el control neuromuscular
- Fortalecer musculatura estabilizadora
- Reintroducir movimientos funcionales
🏋️ Ejercicios recomendados
Estos ejercicios deben realizarse de forma progresiva, con buena técnica, evitando compensaciones.
1. Mini-sentadillas
Sentarse parcialmente sin superar los 45º de flexión de rodilla. Ideal para activación global.
2. Puente de glúteos (Glute Bridge)
Favorece extensión de cadera y estabilización lumbopélvica.
3. Step-up bajo
Subida y bajada de un escalón bajo. Mejora la fuerza excéntrica y equilibrio.
4. Bicicleta estática
Sin resistencia al inicio. Ideal para movilidad y activación cardiovascular.
5. Equilibrio en un solo pie
Ejercicio propioceptivo fundamental. Puede hacerse sobre superficie firme o almohadilla.
📅 Frecuencia recomendada
- 1-2 sesiones diarias según tolerancia
- 3 series de 10-15 repeticiones por ejercicio
- Controlar fatiga muscular y reacción articular tras el ejercicio