🟢 Fase 1: Rehabilitación Aguda de la Rodilla
La fase aguda de la rehabilitación de rodilla abarca los primeros días o semanas tras una lesión o intervención. Su objetivo es controlar los síntomas, proteger las estructuras lesionadas y comenzar una activación muscular suave.
🔍 Objetivos terapéuticos
- Reducir dolor e inflamación
- Evitar rigideces articulares
- Prevenir atrofia muscular
- Proteger la articulación y favorecer la reparación
🏋️ Ejercicios recomendados
Estos ejercicios pueden realizarse varias veces al día, siempre sin provocar dolor. La supervisión profesional es recomendable para adaptar el ritmo y progresión.
1. Elevación de pierna estirada (SLR)
Activa el cuádriceps sin mover la rodilla. Muy útil para mantener el tono muscular.
2. Contracciones isométricas de cuádriceps
Se realiza empujando la parte posterior de la rodilla contra una toalla o almohada, sin mover la pierna.
3. Movilizaciones pasivas o asistidas
Flexión y extensión suave de la rodilla ayudada por la otra pierna o con las manos, dentro del rango sin dolor.
4. Estiramiento suave de isquiotibiales
Se puede hacer tumbado con una toalla o banda elástica para evitar rigideces posteriores.
5. Deslizamientos de talón en el suelo
Con un calcetín o trapo bajo el pie, se desliza suavemente el talón hacia los glúteos para iniciar la flexión activa.
📅 Frecuencia recomendada
- 3 a 5 veces al día, en series de 10-15 repeticiones
- Evitar ejercicios con dolor o inflamación visible
- Utilizar hielo tras la sesión si hay sensibilidad o hinchazón