Rodillas , pies y caderas
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Para conservar la fuerza y evitar el
dolor el dolor haga los ejercicios siguientes una vez o más
al día. No retenga la respiración; expulse el aire con un
sonido "haaaaah" mientras se esfuerza durante el ejercicio.
Mantenga cada contracción contando hasta 10. |
Por la mañana |
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EJERCICIOS PARA LAS
RODILLAS
Sentarse en el borde de una silla con ambos pies tocando el
suelo y las manos agarradas al asiento. Estirar
completamente la pierna derecha de manera que únicamente el
talón toque el suelo. Seguidamente llevar el pie hacia atrás
de forma que quede debajo de la silla y con los dedos cerca
de la pata derecha posterior. Volver a la postura inicial y
repetir con la otra pierna. |
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EJERCICIO PARA LOS
PIES Y TOBILLOS
De pie con los talones juntos. Ponerse de puntillas, contar
hasta cinco, volver a la posición inicial y repetir. |
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LA MUSCULATURA DEL
PIE
Sentarse en una silla con los pies descalzos y un lápiz en
el suelo. Doblar los dedos del pie para tratar de coger el
lápiz del suelo. Hacerlo con ambos pies alternativamente. |
Por la tarde |
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EJERCICIO PARA
CADERA Y RODILLA
Sentarse en el borde de una silla, con el respaldo a la
derecha y apoyar en él el brazo derecho. Los dos pies en el
suelo. Mover el pie izquierdo arrastrándolo por el suelo
trazando un semicírculo hasta tocar la pata izquierda
trasera. Repetir con el otro pie cambiando la posición. |
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EJERCICIO PARA
CADERA Y RODILLA
Poner el pie derecho encima de una silla con el respaldo
a la izquierda y en contacto con una mesa. Doblar el cuerpo
hacia delante hasta tocar la mesa con la rodilla derecha.
Cambiar la posición de la silla y repetir con la pierna
izquierda. |
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EJERCICIO PARA LA
CADERA
Sentarse en una silla con ambos pies en el suelo. Levantar
un pie hasta colocarlo encima de la rodilla opuesta. Si es
necesario, ayudarse cogiendo los dedos del pie con una mano.
Repetir con el otro pie. |
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EJERCICIO PARA
RODILLA Y CADERA
Posición de pie. Levantar la rodilla derecha. Con la mano
izquierda coger el extremo de un paraguas, pasarlo por
debajo del hueco de la rodilla y recogerlo con la mano
derecha. Repetir con la pierna izquierda, cogiendo el
paraguas con la mano derecha, pasarlo por debajo de la
rodilla izquierda y recogerlo con la mano izquierda. |
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EJERCICIO PARA LA CADERA
De pie y con las manos apoyadas en el respaldo de una silla.
Sin doblar la rodilla, llevar el pie derecho hacia delante,
luego lentamente hacia el lado derecho y finalmente hacia
atrás describiendo un semicírculo. Repetir con la pierna
izquierda. |